晚上不睡叫耗伤阳气！早上不起叫封杀阳气！简单九个动作，安全有效提升阳气的运动！练完经络更畅通，神清气爽身心愉悦，活力能量满满！赶快动起来！动则生阳！

结合动则生阳、顺时养阳，整理9个简单易做、不分场地的升阳动作，兼顾晨起升阳、日间通经，动作温和不耗气，老少皆宜：九式升阳小动作（全套连贯练习，每式30秒~1分钟）1. 伸懒腰双臂上举、全身舒展，拉伸督脉与三焦，唤醒周身阳气，晨起必做。2. 搓双手双手快速对搓至发烫，趁热搓面、揉耳，引阳上行，开窍提神。3. 拍后背空心掌轻拍肩背、腰两侧，疏通督脉、膀胱经，散瘀散寒，助阳气宣发。4. 转腰晃胯缓慢左右转腰，活动下焦经络，疏通带脉，固护腰腹阳气。5. 踮脚尖双脚交替/同时踮起，下落轻柔，刺激足底穴位，引下焦阳气上升。6. 蹬腿压膝坐姿/站姿交替向前蹬腿，活动下肢经络，寒从足下生，腿暖则阳稳。7. 揉腹掌心贴腹，顺时针缓慢打圈，温健脾胃，脾胃旺则气血阳气有源。8. 扩胸展肩双臂打开向后扩胸，舒展胸胁，疏解气郁，让阳气不受阻滞。9. 原地慢走/踏步匀速踏步，周身微微发热即可，动而不大汗，缓缓周身布阳。

练习时机&要点晨起（最佳）：醒后下床就练，破解“封杀阳气”，顺势升发一日阳气。日间乏力时：随时挑几式练习，快速提神、疏通经络。禁忌：晚间睡前不做大强度动作；全程微微发热、不出大汗，大汗反耗阳。搭配养阳提醒夜里按时入睡，避免熬夜耗阳；晨起切莫久卧，配合这套动作，阳气升发顺畅，经络自通。 淄博·广成中医