肌肉萎缩怎么这么快 早上提到了肌肉萎缩，我们来详细聊聊这个事儿——

✅首先，先提一个概念，肌肉萎缩并不单指视觉上你的腿变细了，没肌肉了，它也包含了你的肌力。✅也就是说，肌肉萎缩是指：肌肉的围度/横截面积➕肌肉力量

⚠️【卧床多久会出现肌肉萎缩】1.肌肉横截面积：——在实验模型中，仅仅“5天”的单侧下肢制动无负重就可以导致股四头肌横截面积减少约3%，而8周的卧床休息可以使股四头肌横截面积减少约14%。

2.肌肉力量：——在卧床休息研究中，经常报告肌肉力量的下降超过肌肉横截面积的下降。

【10天】的卧床休息就造成股四头肌最大收缩力量下降约14%，此时横截面积减少约6%。

【15天=约2周】的单侧下肢制动固定导致了肌肉力量的显著下降（减少了31%），而肌肉横截面积的减少约为15%。

3.肌肉力量下降速度：——卧床休息期间，肌肉力量的减少与卧床休息的持续时间强烈相关，而且肌肉力量的下降速度大约是每天下降3%。

这些数据表明，肌肉横截面积减小（萎缩）和肌肉力量下降（功能障碍）的速度可以非常快，尤其是在完全制动或卧床休息的情况下。

‼️【为什么会出现肌肉萎缩】01. 肌肉蛋白质合成（MPS）的减少——在不活动或制动无负重状态下，MPS的减少是导致肌肉萎缩的主要驱动因素。

02. 神经输入的减少——肌肉力量的下降，可能与我们神经输入到肌肉的调节失调有关，这可能包括运动单位使用率的降低，以及神经肌肉接头（NMJ）传输稳定性下降有关。

03. 肌肉纤维的去神经支配——在不活动状态下，肌肉纤维可能会失去神经支配，导致力量下降。

04. 肌肉纤维类型特异性——不同肌肉纤维类型对不活动的反应可能不同。快速收缩纤维（II型）可能比慢速收缩纤维（I型）更容易萎缩，这也会影响肌肉的力量输出。

05. 肌肉内脂肪和液体的变化——不活动可能导致肌肉内脂肪和液体的积累，影响肌肉的力量而不显著改变肌肉的体积。

06. 钙处理受损——肌肉收缩过程中，钙的处理可能会受到损害，这可能会减少肌肉的收缩能力，从而导致力量下降。

07. 肌肉蛋白质合成抑制——在某些情况下，如疾病或长时间不活动，肌肉蛋白质合成可能会受到抑制，这可能导致肌肉质量的减少。

08. 肌肉纤维的损伤和修复机制——不活动可能导致肌肉纤维的损伤，而修复机制可能无法跟上损伤的速度，导致肌肉力量下降。

09.线粒体功能的变化——线粒体在肌肉细胞中负责能量的产生，其功能的下降可能会影响肌肉的收缩能力。

10.年龄因素——随着年龄的增长，肌肉对合成代谢刺激的反应可能会降低，导致老年人在不活动后更容易出现肌肉力量的下降。

✅【预防肌肉萎缩的建议】1.饮食上——在制动期间进行蛋白和钙的摄入。2.神经输入上——在制动期间对控制肌肉的神经系统上的输入（针对制动原因的不同方案选择）

看完这篇科普，大家是不是能更加理解，我之前说的不论是腰痛还是膝痛，都不要完全静养了？健闻登顶计划运动康复