懒人三伏天补钾！30种高钾食物清单，做饭照着搭
夏天出汗多、常吃外卖，整理了一份高钾食物清单，不同类别都分好了，买菜做饭照着挑就行，省心又方便✨
🍉水果类
椰子水、牛油果、香蕉、榴莲、哈密瓜、橙子
随手来根香蕉或开盒椰子水，轻松搞定～
🥩肉类海鲜类
三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、虾
减脂期吃鸡胸肉，增肌期选瘦牛肉，都是日常好搭配。
🥬蔬菜菌藻类
紫菜、口蘑、菠菜、羽衣甘蓝、土豆、芋头、西兰花
土豆带皮烤，比去皮留存更多营养哦。
🥜豆类坚果类
黄豆、黑豆、杏仁、腰果、花生
打豆浆、醋泡黑豆，都是顺手就能吃上的。
🍚主食&乳制品
红薯、燕麦片、藜麦、无糖酸奶
烤红薯、燕麦香蕉奶昔，早餐就能安排上。
还有黑巧克力、无糖番茄酱、低钠酱油这些，做饭时也能顺带添上～
小提醒：搭配坚果或全谷物一起吃更友好；菠菜这类高草酸蔬菜记得焯水。有特殊情况的人按自己节奏来✨
夏天流汗多人可以参考！