专注儿童营养和体重管理
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在做儿童营养师的这几年，我发现很多孩子减脂失败，不一定单纯因为吃太多。
可能因为家里食物没囤对。
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放学回家饿了，家里只有蛋糕、饮料、饼干；
真正适合吃的没几种，要么就是太麻烦的。
最后的结果就是吃了很多高热量零食、甜食。
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所以我一直觉得，孩子减脂最重要的一步，不是“少吃”，而是先把冰箱和家里食物放对，把健康的饮食环境选给营造出来。
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我家冰箱常备食物，基本会分成4类：主食、蛋白、蔬菜、加餐。
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每一类又会准备“生鲜类”和“方便类”，因为现实一点说，不可能顿顿都有时间精细做饭。
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【主食类】
生鲜类：紫薯、玉米、南瓜、山药、杂粮饭。
方便类：全麦面包、全麦卷饼、即食燕麦、冷冻杂粮饭团。
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减脂期别一提主食就害怕，真正要调整的是“主食质量”。
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【蛋白类】
生鲜类：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉。
方便类：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪、即食鸡胸肉、卤蛋。
✍️孩子减脂一定别只吃青菜，蛋白质跟不上，特别容易饿，也影响长高。
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【蔬菜类】
生鲜类：西兰花、生菜、番茄、黄瓜、菠菜。
方便类：冷冻西兰花、玉米粒、混合蔬菜、即食沙拉。
✍️不方便弄蔬菜时，我特别推荐“只能就能吃”的蔬菜。
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【加餐类】
生鲜类：苹果、蓝莓、橙子、小番茄。
方便类：坚果、低脂海苔、黑巧克力、鹰嘴豆、无糖酸奶。
✍️放学后别让孩子硬扛饿，提前准备好加餐，晚饭反而更稳定。
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其实很多时候，孩子不是控制不住嘴。
而是饿的时候，眼前根本没有更好的选择。
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