1️⃣小燕飞动作：轻轻趴在床上，双手放在身体两侧，缓慢抬起头、胸部和双腿，膝盖不要弯曲，保持几秒后放松。这个动作能锻炼腰背肌肉，每天做3组，每组10次，刚开始可能有点累，但慢慢就适应了～
2️⃣五点支撑法：仰卧在床上，屈膝、双脚平放，双手放在臀部两侧，以头、双肘和双脚为支撑点，将臀部缓慢抬起，尽量让身体呈一条直线，坚持一会儿再落下。这个动作能增强腰臀力量，也是腰突恢复的好帮手～
3️⃣抬腿训练：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，保持腿部伸直的同时，尽量将腿向上抬至离床30厘米左右，坚持10秒后换另一条腿。每次做3组，每组5次，能有效改善腰部血液循环～
