太惊险了！广东一男子健身房多组训练后体力透支，卧推 145 公斤杠铃失手压住脖颈无法呼救，危急时刻翻身奋力挣脱侥幸逃生！

来源：光明网（2026-05-18）

事情发生在5月18日，广东一家健身房里。
当天，男子正在做卧推训练，他已经练了很长时间，身上的衣服几乎全被汗浸透，后背湿得贴在凳子上，连续多组大重量训练下来，体力其实已经接近极限。

可他还是想再冲一次重量，杠铃两边加满配重，总重量145公斤，差不多300斤。
对于普通人来说，这已经是相当吓人的重量。男子躺在卧推凳上，双手握住杠铃，开始往上推，刚开始那一下，他确实推起来了。

可就在杠铃升到一半的时候，问题突然出现，他的手开始发抖，胳膊明显撑不住了。那种感觉，就像身体里的力气一下被抽空一样，下一秒，杠铃直接失控。

145公斤的重量猛地砸了下来，正好卡在脖子位置，一瞬间，他整个人都懵了，脖子被死死压住，喉咙完全喘不过气。他本能想喊救命，可根本发不出声音，当时健身房里偏偏没人，周围安静得吓人。

他后来回忆，那种感觉就像有人掐住自己脖子，而且越掐越紧，连呼吸都越来越困难，明明只是几秒钟，可人在濒临窒息的时候，时间会被无限拉长，幸运的是，他毕竟是老手，短暂慌乱后，求生本能开始接管身体。

他知道，如果不赶紧脱离，后面可能真的会出事，于是，他开始拼命挣扎，用脖子和身体一点点往旁边扭，杠铃死死压着皮肤，金属和脖子不断摩擦，火辣辣地疼。

他几乎是硬把自己从杠铃下面蹭了出来，等终于脱离压迫后，男子整个人直接瘫倒在地，大口喘气，脸色惨白，缓了很久，他才慢慢恢复过来，然后第一时间去了医院。

检查结果还算幸运，骨头没断，气管也没有受到严重损伤，只是脖子留下大片红印和擦伤，但男子自己后来都说，那短短几秒钟，现在回想起来，腿还是发软，视频传到网上以后，很多人都被吓到了。

有人说，看视频都觉得喘不上气，还有人直言，这根本就是拿命练，但真正让很多健身爱好者开始反思的，是事故为什么会发生，因为问题其实非常明显。

男子训练前面已经做了很多组，身体其实早就发出了信号。比如手开始抖，动作开始变形，这些都说明肌肉已经接近力竭。

可他还是选择继续挑战大重量，更关键的是，卧推保护杆没有调整到安全位置，保护杆本来就是卧推最后一道保险，正常情况下，即便人突然没力气，杠铃掉下来，也会先卡在保护杆上，不会直接压到胸口和脖子。

可这次，保护措施等于失效，一个是错误判断自己状态，一个是安全措施不到位，两个问题叠在一起，危险一下就爆发了，很多老健身的人其实最容易忽视这些，因为练久了，会产生一种习惯性自信，觉得自己经验够，能控制风险。

可身体不会因为经验丰富就突然多出额外力气，累了就是累了，撑不住就是撑不住，而健身房里最危险的动作之一，本来就是大重量卧推，因为一旦失控，杠铃砸中的位置往往就是胸口和脖子，都是人体最脆弱的地方。

这次男子能活下来，确实很幸运，可不是每个人都有这种运气，很多时候，健身真正重要的，不是今天推了多少公斤，而是能不能平平安安走出健身房。