锻炼回来吃晚餐，晚餐及水果一般在下午5点前吃完，之后除了喝水就不再吃东西了，当然为了防止肚子饿晚上10点半就睡觉了，晚餐一般是蒸玉米番薯芋头淮山之类的粗粮，除了外出游玩或者特殊情况外一般不在外面吃晚餐，早餐晚餐基本上都不吃有油有盐的食品，午餐则正常吃一些鸡鸭鹅鸽鱼虾牛肉瘦肉等优质蛋白，少油少盐，轻度节食加适度运动保持体重60kg左右的标准身材。