103岁哈佛博士公开7个长寿习惯！他说：很多人没做到，其实很简单1. 一日两餐： 少吃一点，对身体特别好。他提倡限时饮食，就是在一天中特定时间段内进食其余时间不吃东西。2. 食物选择： 吃健康食物而不是加工食品。他喜欢喝牛奶、吃鸡蛋和植物性食物。还会额外补充维生素B和维生素D，他建议不要食用加工食品（例如：各种含糖饮料、面包蛋糕、薯片、汉堡等）。3．坚持运动：坚持运动是长寿哲学的基石。中年时期（40-70岁）的运动对于预防老年疾病尤为关键。4. 作息规律：规律作息比你想象的更重要。他认为充足的睡眠有助于身体细胞的修复。早睡早起能带来更好的身心状态。他晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时睡眠。5．慢性毒药：尽量远离生活中的慢性毒药。他特别提醒要避免吸烟、饮酒、久坐、肥胖、过量糖、肉摄入、高血压、高胆固醇。6．学会减压： 长期过大的压力会加速衰老。过大的压力会对衰老造成影响，压力会加速人体端粒缩短。可尝试通过冥想、户外活动缓解压力。7. 社交学习： 维持良好的心态和预防痴呆。积极社交，与家人朋友保持联系，维持良好的心态；终身学习，阅读和学习新技能可延缓认知衰退，预防老年痴呆。这位103岁的老医生说了，你现在怎么过一天，将来就怎么过一辈子。不用全做到，挑一个能坚持的先试试。这位百岁老人叫约翰·沙芬伯格。哈佛大学毕业，研究方向涵盖营养学、慢性病预防及健康长寿等。今年他已经103岁了，依然活力四射、身板挺直、说话思维清晰、没有慢性疾病。还能满世界讲课。他说：长寿这件事，真不是靠运气，更不需要花大钱。他靠的是这7个习惯！