身高：172cm
体重：65kg-53kg
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赞了一波杂粮饭整理分享给还不知怎么备餐的姐妹们！
分享我的主食备餐经验
今天分享的是米饭🍚的备餐方法！
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首先请一定吧减肥好好吃饭真的很重要印在你的脑海中
没有任何东西比米饭来的更适合中国胃了
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✅米饭吃多少？
午餐米饭150-180g左右110-130斤之间的女生都可以安心跟着吃，吃满足了身体才不会让你嘴馋乱吃
✅午餐便当怎么搭配
一份主食+一份红瘦肉+一份蔬菜就足够完美
✅米饭黄金搭配组合
1️⃣七色糙米｜五色糙米+白米
2️⃣白米+燕麦米
3️⃣三色藜麦+白米
4️⃣你喜欢的杂粮+白米
✅比例怎么控制
杂粮和白米的比例1:1是保证即使复热也口感适中美味的关键，一定要加白米！！不然冷藏冷冻后杂粮你就会变得很生硬颗颗分明
✅水加多少是否要泡
正常米饭的煮水量，可以提前泡一下但不泡也不影响有白米加持就是天然粘合
✅如何储存
三天内冷藏、吃不完的提前冷冻就好、微波炉或者蒸锅蒸一下就恢复原样了！一周备餐一周的米饭量真的超轻松！

一起试试吧姐妹们！好好吃饭真的是你瘦下来的唯一捷径