昨天，晨跑不到2公里突然腰疼，严重到无法上床！中老年跑者一定要引以为戒

天冷晨跑别盲目跟风！我热身也做了，跑不到2公里突发腰疼，自己觉得应该问题不大，仍然坚持，但越来越疼，马上改为散步，勉强到家后，连上床都费劲，动弹不得，教训太深刻。

很多中老年人爱上晨跑，觉得既能强身健体，又能修身养性。我也坚持跑步好多年，一直觉得自己身体素质不错，无论刮风下雨，还是气温高低，从来不当回事，正常跑步，而且每次出门前也都会认真做好热身。

事情经过是这样的：昨天早上，气温不到20度，风还比较大，我仍然穿着短衣短裤，照常出门晨跑，谁知刚跑不到2公里，腰部隐隐作痛，而且越跑越疼，只能无奈放弃返程。

回到家更严重，竟然疼得连床都上不去，后来还是在家人协助之下才上了床。这时自己浮想联翩，不会是脊椎出问题了吧？家人要把我送到医院，这时我想到是否是受凉所致？可否先进行热敷？于是我让家人找来电热器每隔一段时间就热敷半小时。今天早上好多了，也就是过去24小时，不仅疼痛减轻，而且自己也能上下床了。这件事给我狠狠上了一课，也想把真实经历和经验分享给所有爱好晨跑的中老年朋友，千万别再犯和我一样的错。

很多人以为，只要做了热身就万事大吉，其实大错特错。

1. 低温天气，腰背肌肉最怕受凉

早晨气温偏低，腰部筋膜、两侧腰肌本身就僵硬，普通的压腿、活动手脚根本热不到腰部深层，冷风一吹，肌肉瞬间紧绷痉挛。

2. 跑步习惯性用腰代偿

我们年纪大了，核心力量变弱，跑步时不自觉塌腰、晃腰，本该臀腿发力，全靠腰部硬扛，短距离没事，稍微一久就拉伤、僵硬。

3. 本身有隐性腰肌劳损

平时偶尔坐起、弯腰就腰酸，自己没当回事，低温+跑步双重刺激，直接诱发急性腰疼，一下子就僵住动不了。

当天我什么药都没吃，就靠简单几招慢慢恢复，特别适合中老年（实用、可收藏）：

1. 坚持热敷腰部，每次20多分钟，一天两三次，疏通肌肉、缓解痉挛；

2. 立刻停跑、停所有剧烈运动，不逞强散步、快走，给腰部静养恢复时间；

3. 起身、上床全部侧身慢挪，不直接挺腰、不弯腰用力；

4. 不找人大力捶腰、按腰，越暴力越容易加重损伤，轻轻揉一揉就行。

1. 气温低于20度晨跑，尤其在春夏之交，早晚温差大，一定要护腰，穿紧身衣或轻薄运动护腰，不让后腰灌冷风；

2. 热身不能只动腿，必须加做转腰、侧腰、拱腰拉伸，把腰背彻底热透再开跑；

3. 一旦跑步途中腰部发酸、发疼，立刻降速快走，千万别硬撑，硬撑一次，受罪好几天。

人到中老年，锻炼身体是好事，但千万别盲目硬拼。腰是立身之本，腰不好，再好的身体素质都白搭。

有没有和我一样，晨跑莫名腰疼的朋友？不妨留个言，互相提醒、少走弯路。