简单说几条对我自己很有用的，你可以挑着试一试：

1. 把“应该”换成“愿意”别总想“我应该努力、应该合群、应该结婚”，改成“我愿意这样吗？”很多痛苦，其实是被“别人觉得你该怎样”绑架出来的。
2. 允许自己搞砸一点事工作做坏了、关系处理崩了，都不代表你整个人失败。告诉自己一句：“这件事没做好，但我还在学习。”会轻松很多。
3. 少管别人的评价，多问自己的感受别人夸你、骂你，都是他们的视角；你今天累不累、开不开心、想不想继续这样活，才是你该管的。
4. 降低期待，反而容易惊喜对人对事，把期待调低一点点：“他帮我是情分，不帮是本分”；“计划赶不上变化，有变动也算正常”。失望少了，人就轻快了。
5. 只负责你能控制的那一部分你控制不了天气、老板心情、别人怎么看你，你只能控制：几点睡、吃不吃健康一点、今天有没有好好对自己说话。把力气花在这上面，焦虑会少一大半。