地中海饮食（长寿、护血管、控糖）核心要点
目标：抗炎、抗衰老、保护心脏
1. 首选油：橄榄油（凉拌、炒菜都可）
2. 每周至少吃2次深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼
3. 每天一小把坚果：核桃、杏仁、腰果
4. 多吃番茄、洋葱、大蒜、深海鱼
5. 适量吃乳制品、鸡蛋
6. 红肉很少吃，以植物性饮食为主
7. 可少量饮用红酒（不喝酒者不推荐）
地中海饮食（长寿、护血管、控糖）核心要点
目标：抗炎、抗衰老、保护心脏
1. 首选油：橄榄油（凉拌、炒菜都可）
2. 每周至少吃2次深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼
3. 每天一小把坚果：核桃、杏仁、腰果
4. 多吃番茄、洋葱、大蒜、深海鱼
5. 适量吃乳制品、鸡蛋
6. 红肉很少吃，以植物性饮食为主
7. 可少量饮用红酒（不喝酒者不推荐）
