宗萨仁波切说：“当你感到极度烦躁时，不要试图压制或逃离，转向那个"正在感到烦躁"的觉知本身，你会发现觉知本身并不烦躁。”

束缚的是自己，解缚的是自己。
生气烦恼，烦躁都是自己心念造成的。
要想让自己清凉自在，不生烦恼，没有烦躁，不是向外求，而是向内学会觉察自己的念头。
其实你仔细想想，害自己的都是念头。
觉察到念头，转换念头，才是真正的内核改变。
改变自己别无他途，只有学会转变和观照自己的念头，才会从根上让自己清静自在起来。
当有了烦躁之时，逃离和压制，只会让你更加的积聚负面情绪，当到一定点时就会爆发。
唯有有了烦躁之念，之心时，马上回过头来，认真觉知自己当下的一念，看它如何起，如何灭。念都是即生即灭。
之所以有了烦躁且困挠了你，是因为你对这个念头推波助澜，让它顺延生长。
当有烦躁此念生起时，马上觉知，不随波逐流，念瞬间灭。
当有烦躁此念生起时，马上转换它，不让它兴风作浪，你会得到清凉自在。