睡觉前做运动对睡眠有没有好处，得看运动强度。低强度运动是睡眠的“小帮手”，像散步、瑜伽或拉伸，能放松身心、降低皮质醇、促进褪黑素分泌。在睡前1 - 2小时做，每次20 - 40分钟，能缩短入睡时间，对长期失眠人群效果明显。
但高强度运动就是睡眠的“小捣蛋”了。跑步、高强度间歇训练会让交感神经兴奋，核心体温升高，还使肾上腺素等水平上升，容易导致反弹性失眠。这类运动得在睡前3小时以上完成，神经敏感者更要避免。所以睡前运动要选对强度，才能睡个好觉。