过了六十七，别再逼自己十点睡觉了。
我告诉你，很多老人半夜三点瞪着天花板，翻来覆去睡不着，根子恰恰就出在这个“好习惯”上。
第一个错，就是把“犯困”当“睡觉信号”。
白天没事坐着，眼皮一沉你就赶紧往床上躺，结果呢？脑子越来越清醒，在床上烙饼一两个小时。身体慢慢就给你记住了：床，不是睡觉的地方，是用来清醒的地方。
第二个错，死死盯着“入睡时间”，却不管“起床时间”。
生物钟的开关，其实是早上那一下。你每天早上都在差不多的时间起床，哪怕头天晚上没睡好，身体的节律也能被重新校准。光盯着晚上几点躺下，早上八九点才起，节奏全乱了。
第三个错，把卧室搞得跟个“地窖”一样。
窗帘拉得死死的，一点光不透，一点声没有。你以为这是对睡眠好？恰恰相反。环境太安静，一丁点响动你都会被惊醒。半夜摸黑起来，心里还更容易发慌。
第四个错，中午那一觉睡得太狠。
退休了时间多，午觉一躺就是一两个小时，醒来还头昏脑胀。你这是把晚上的“睡眠份额”提前给透支了。真正管用的午睡，就是打个盹，二三十分钟，精神了就行。
所以说，到这个岁数，睡觉拼的不是早，是懂规矩，懂自己身体的规矩。