18:6是一种间歇性断食法哦～18小时禁食（期间可以喝水、黑咖啡这些无热量饮品），6小时内吃完一天的饭，能帮身体更好代谢脂肪呢 😊这是世界知名心脏病专家、代谢健康专家普拉迪普·贾姆纳达斯博士的健康科普内容，核心讲的是内脏脂肪危害、禁食疗法和代谢机制。肚子突出、腰围变粗可能是内脏脂肪堆积的信号，这类人往往胰岛素水平高，脂肪难减。这种脂肪会释放炎症物质，让身体处于炎症状态，还会影响胰岛素作用，增加糖尿病和心脏病风险，30岁左右就要开始关注这些问题啦。
博士推荐通过禁食来燃烧危险脂肪，他自己会进行三天饮水断食，建议普通人每月至少一次36小时禁食，刚开始可以从12小时禁食+12小时进食慢慢适应。禁食和单纯少吃不一样，少吃会让代谢变慢，还可能掉肌肉；禁食能降低胰岛素，让身体优先消耗内脏脂肪，12小时后就开始动员脂肪啦。禁食时可以喝水、黑咖啡、红茶、绿茶这些没热量的饮品，还能加点凯尔特盐补电解质。
另外，CRP升高是身体有炎症的信号，合理干预能改善。身体修复靠祖细胞，但过程会产生活性氧。酮症状态虽然能代谢脂肪，但不建议长期维持，平衡最重要。有案例显示，高血压、糖尿病患者规范禁食后，病情明显好转，心脏脂肪也减少了。
最后提醒，禁食要循序渐进，别突然高强度进行，长时间禁食记得补凯尔特盐，非禁食期别频繁吃东西，避免胰岛素总升高。不管男女都能试试，但要根据自己健康状况调整，特殊情况最好问问医生哦。总的来说，禁食不是单纯少吃，而是调节激素，优先烧危险脂肪，对代谢和心脏都有好处呢。热情暖阳P的视频