更年期安稳度过的 40 条养身秘诀，照着做，平稳又舒服！

1．戒掉甜饮料，白开水最养人
2．每天喝够温水，不渴也要主动喝
3．吃饭七分饱，留一点饥饿感，脾胃更轻松
4．上午 10–11 点多喝温水，代谢更顺畅
5．饮食清淡为主，少油少盐少负担
6．少吃油炸肥肉，高油高脂尽量不碰
7．口味别太重，太咸的东西一定要控制
8．少吃辛辣刺激，保护肠胃不难受
9．少吃寒凉生冷，冰饮、西瓜、柿子要克制
10．不吃反季水果，顺应时节身体更舒服
11．多吃应季蔬菜，营养均衡更健康
12．咸菜、腊肉、腌制品尽量少碰
13．少喝咖啡浓茶，不贪咖啡因刺激
14．早睡不熬夜，尽量睡够 7–8 小时
15．晚上泡脚 15–20 分钟，水温温热不烫脚
16．睡前少刷手机，不看刺激内容，静心入睡
17．养成定时排便，不让便秘找上门
18．不憋尿、不憋便，身体更轻松
19．别久坐久躺，每隔一小时起身活动
20．每天坚持轻运动，散步就很好，不用太剧烈
21．多去户外走走，多接触大自然
22．适当晒晒太阳，房间每天保持通风
23．不贪凉、不吹冷风，注意腰腹保暖
24．常练腹式呼吸，护脾胃、稳情绪
25．少操心别人的事，多心疼自己
26．保持好心情，少胡思乱想、少生气
27．情绪要平稳，不激动、不吵架、少内耗
28．不跟人攀比，心态平和是最好的养身
29．遇事不钻牛角尖，放过自己就是养生
30．多和姐妹聊聊天，释放压力不憋屈
31．没事就做做瑜伽，站站桩，坚持下面的小动作👇
32．踮脚尖 —— 双脚与肩同宽，保持 2 分钟
33．按膻中穴 —— 胸口正中，按揉 1 分钟
34．敲胆经 —— 大腿外侧，每次敲打 2 分钟
35．拍腋下 —— 空心掌拍打，左右各 1–2 分钟
36．揉地筋 —— 脚底硬筋，按揉 2 分钟
37．搓两肋 —— 双手搓肋骨两侧，每天 2 组
38．揉肚子 —— 顺时针轻揉，帮助消化睡眠好
39．转腰甩手 —— 放松全身，疏通气血
40．深呼吸放松 —— 心烦气躁时立刻做

更年期不是遭罪，是好好爱自己的开始。
好好吃饭、好好睡觉、好好调理，日子会越来越舒服。