顺产的发力技巧是打开产道的关键。宫缩高峰来临时，要深吸一口气憋住10-15秒，像解大便一样把力量持续、均匀地向下推送，切忌瞬间爆发式用力，不然不仅白费力气，还可能增加会阴撕裂的风险。发力时身体姿势也很重要，双腿要充分张开，脚后跟蹬稳扩大骨盆空间，腰背完全贴紧床面让力量精准向下，双手紧握产床拉杆或抱住膝盖，和腿部力量形成合力。而当宫缩间歇期到来，一定要立刻放松全身，用浅快的“哈气”呼吸休息，为下一次发力储备体力。
如果说发力是顺产的“硬实力”，那拉玛泽呼吸法就是顺产的“软实力”，能帮孕妈有效缓解宫缩疼痛、把控产程节奏。宫口开0-3cm时，用廓清式呼吸，慢节奏鼻吸嘴吐，每分钟6-9次，重点是休息蓄力，别过早使劲；宫口开3-8cm，换成浅而慢的呼吸，用嘴轻快呼吸，保持吸与呼等长，避免过度换气；宫口开到8-10cm的艰难阶段，要做浅快吹气，用“吸吸吸吐”的喘息式呼吸抵抗向下用力的本能，防止宫颈水肿；上床生产时，需听从助产士指令，宫缩时深吸气屏气用力10秒，换气后重复，宫缩结束再深呼吸放松；到胎头着冠娩出时，要做“吹蜡烛”式的短促哈气，停止用力让胎头缓缓滑出，能有效保护会阴。
顺利分娩后，产后护理同样不能掉以轻心。产后2小时内要尽早让宝宝吸奶，即便没奶也多尝试，能刺激乳汁分泌；产后1周饮食以清淡软烂为主，小米粥、烂面条是优选，别急着喝浓汤大补，容易堵奶。
还要留意身体的信号，恶露若有臭味、量突然变大或变鲜红，可能是感染征兆，要及时告知医生；喂奶时让宝宝含住整个乳晕，涨奶胀痛可用冷毛巾冷敷。活动方面，顺产6小时后可下床慢走，剖腹产24小时后根据情况活动，别长时间躺着；顺产3天后、剖腹产伤口愈合后可淋浴，洗完立刻擦干保暖。另外，42天复查确认恢复前不要同房，哺乳期也需做好避孕，避免意外怀孕。
顺产是一场温柔的奔赴，掌握这些技巧，既能让分娩过程更顺利，也能让产后恢复少走弯路。愿每一位孕妈都能从容面对分娩，平安迎来新生命。
