很多姐妹总觉得“早餐随便对付”就行了，结果我有个客户，有次经期疼到蜷在马桶上冒冷汗，来找我的时候，才发现她的早餐，简直是巧囊的助燃剂！
[哇R]对内异症、巧囊姐妹来说，有5种“早餐刺客”，今天就把避雷清单掏给你。
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💣刺客1：糯米糍粑/汤圆
很多姐妹超爱吃糯叽叽的早餐，觉得“软乎乎的多舒服”。
实际上，糯米不容易消化，会在胃里停留4-5小时，导致盆腔充血时间延长（巧囊最怕盆腔充血）。
🍃如果爱吃“糯叽叽”的口感，不如把早餐换成蒸南瓜/玉米，暖乎乎还不撑肚子～
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💣刺客2：甜豆浆/含糖粥
不少姐妹的早餐是“甜豆浆配油条”，觉得“豆香+甜味超治愈”。
但巧囊是激素敏感型疾病，高糖早餐会让血糖飙升→胰岛素抵抗→雌激素乱飞。
🍃建议可以改喝无糖现磨豆浆（黄豆+黑豆1:1打，香浓还不齁），配半根玉米，喝完胃里清清爽爽～
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💣刺客3：油条/煎饼果子
“早餐要吃饱”没有错，但油条配咸菜，油脂太高啦。
油炸食品的油脂会刺激雌激素分泌，而且油条里的铝残留还会影响卵巢功能（查资料看到的！）。
🍃建议早餐可以改吃水煮蛋+全麦三明治（或者夹牛油果+水煮虾，蛋白质拉满），煎饼果子换成杂粮煎饼（不刷甜面酱！），香得能嚼出阳光味～
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💣刺客4：果酱面包/甜蛋糕
有姐妹上班赶时间，抓个果酱面包就跑，觉得“甜的能让人开心”。
但果酱里的添加糖+蛋糕的反式脂肪，会让体内炎症因子狂飙。
🍃如果有条件，早餐换成希腊酸奶+奇亚籽+蓝莓（提前一晚泡奇亚籽，早上加酸奶搅一搅，酸酸甜甜超满足），或者烤两片全麦面包，吃得开心还不踩雷～
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💣刺客5：隔夜饭菜/冷早餐
有些“懒”的姐妹，经常前一天晚上多煮点饭，早上热一下配咸菜。
但隔夜饭菜的亚硝酸盐+冷食刺激肠胃，会导致盆腔血液循环变差。
🍃最好可以早起10分钟，煮点燕麦粥（燕麦+牛奶+红枣，微波炉叮2分钟），或者用保温杯装红枣小米粥（头天晚上煮好，早上倒出来温温的），暖胃又养人～
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巧囊调理要学会“聪明吃”，戒掉那口“爽一时”的甜/油/冷，换来的是“爽一世”的轻松～
我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师
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