🍚早餐：一块200g牛排+一杯蛋白粉
🍚练前餐：烤鸭汤+鸭血（这些脂肪非常低，蛋白质很高）
🍚练后餐：自助烤肉（多吃瘦的，不吃碳水）
[赞R]共计
✅蛋白质大概摄入120g左右
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💪背部训练计划
[一R]高位下拉12RM*5
[二R]V把杠铃抱拉10RM*5
[三R]杠铃划船8RM*5
[四R]坐姿划船12RM*5
[五R]龙门架直臂下压12RM*4
[六R]练腹15分钟
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[飞吻R]练背就是大重量拉，然后要做得标准，健身新手建议用固定器械做，简简单单就能上手，也不容易受伤！