✅ 低升糖+高纤维+无生冷
✅ 每天1800-2000大卡，吃饱不胖
✅ 平衡血糖、养好卵泡，不怕胰岛素抵抗
❗️ 为什么多囊要这样吃？
1️⃣ 低GI主食：燕麦、糙米、紫薯稳血糖，对胰岛素抵抗状态更nice！
2️⃣ 熟制蔬菜：拒绝生冷沙拉，肠胃弱&备孕姐妹友好👌
3️⃣ 营养搭配：深海鱼+坚果+橄榄油，健康油脂！
🥗 7天食谱（熟食版！直接抄作业）
🔥 Day1 总1880大卡
✔️早餐：燕麦牛奶粥+水煮蛋+ 焯水菠菜
✔️午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+ 西蓝花炒胡萝卜
✔️晚餐：紫薯+香煎鸡胸肉+ 蒜蓉空心菜
🍒加餐：希腊酸奶+蓝莓｜水果：苹果
（其他6天完整食谱见图2-图8👆）
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