吃的干净才能长得干净
虽然一心想增肌但从来不敢尝试脏增肌
还是觉得干净饮食吃起来更稳

目前的饮食还是属于半⬇️脂状态

【今日饮食】：
早午餐🥣：米饭➕卤牛肉➕青菜

下午加餐🥣：猕猴桃🥝

晚餐🥣：米饭➕番茄牛肉➕卷心菜

【今日训练】：
背部训练：50分钟

✔️训练动作：
1.引体向上
2.宽距高位下拉
3.窄距反握下拉
4.宽距颈后下拉
5.坐姿划船
♨️昨天练完臀今天就来姨妈 ✌🏻 姨妈期都是以低强度的上肢训练为主