早睡早起的时候就能活力满满开练，今日训练主要以臀腿塑形为主：
1.热身
内观流25min
跟着喜欢的音乐自由流动，唤醒身体
椭圆机20min
脚掌踩实，核心收紧，用臀腿的力量带动去踩，也可以调大阻力，相当于负重练习，这样不仅能塑形臀腿，还能🔥脂，半小时下来就暴汗了～
2.训练
虎式抬腿-猫式提膝-跪姿髋外展-蚌式开合（15*3组）
这套动作简单高效塑形臀腿，找到发力感跪躺就可以练，也适合新手
3.拉伸10min
运动后的拉伸不仅可以减轻肌肉紧张，还可以提升运动效果，一定不能忽略哦。可以使用泡沫轴➕臀腿拉伸系列放松